Kakorkoli to asano oz. položaj imenuješ, gre za položaj kjer je osem delov telesa, ki so v stiku s tlemi: dve stopali, dve koleni, dve dlani, prsni koš in brada.
ashta: osem
anga: deli telesa
namaskara: poklon
Iz mize (phalakasana) kolena z izdihom spustim nežno na tla. Nato še prsni koš (med dlani) in brado, medtem ko medenico držim dvignjeno, komolce stisnem k sebi in pazim, da se prsti na nogah še vedno dotikajo tal ter pogled usmerim naprej. Z vdihom se nato dvignem v kobro (bhujangasano).
Obe dlani, obe koleni, brada, prsni koš in prsti na nogah se torej dotikajo tal. Zato tej asani-položaju pravimo tudi 8-delni položaj oziroma 8 točkovni položaj.
Res je, za ta položaj potrebuješ manj moči, predvsem v jedru, pa tudi rokah, kot za Chaturango Dandasano (polno jogijsko skledo), kar pomeni, da je bolj dosegljiv, ampak je nepopisne vrednosti izvajati ga redno – mogoče izmenično s chaturango. 😌✨
Krepi roke, stegna in tudi fleksibilnost kolkov, pa tudi mišice na hrbtu. Razteza fascijo, predvsem v podplatih, pa tudi prste na nogah. Pomaga povečati tudi obseg gibljivosti pri upogibanju hrbta. Če se izvaja redno in zavestno, lahko pomaga povezati se z globokim jedrom. 💗
Vedno upoštevamo omejitve telesa! Če je potrebno prilagodi položaj. Npr., če imaš poškodbo vratu, ne polagaj brade na tla. ☝️
Če imaš poškodbo rame, se položaju raje izogni. Tudi v primeru hernije, spondilolisteze in drugih podobnih težav s hrbtenico, se je temu položaju najbolje izogniti. Ne pa jogi na splošno. 😉
Podloži kolena, še posebej, če so že občutljiva.
Če je hipermobilen spodnji del hrbta vadi previdno in poskrbi, da toniraš trebuh (prečno trebušno mišico), da zaščitiš spodnji del hrbta.☝️💪
Ker položaj ni preveč zahteven je lahko odlična priložnost za prakso z bandami – energetskimi zaporami. Z izdihom, ko potuješ z osmimi deli telesa k tlom aktiviraš tako Moola kot Uddiyana bandho. Z vdihom, v prehodu v kobro ju izpustiš. Seveda tega ne počneš, če prvič izvajaš položaj. Naj bo najprej pozornost na dihu, samem položaju, nato potuješ navznoter. 💗
Asana je ključen prehodni položaj v pozdravu soncu, ki krepi moč rok, prsnega dela in hrbta, pa tudi fleksibilnost, a meni je všeč predvsem zaradi bolj subtilnega učinka. Predstavlja namreč predanost in spoštovanje. 🙌
Tudi zato jo je vredno redno izvajati, kot jogo – čuječe, povezano z dihom. ☀️💓
