Zadnje čase imam občutek kot bi mi nekdo navijal čas. 🤷♀️⌛️ Šele dobro vstanem pa je ura že 10. 🫣 Samo stopim na vrt pa že je čas, da grem po otroka. 🚘 Ju pripeljem domov, nekaj pojemo, ju razvozim na treninge in že je čas za večerno prakso 🧘🏻♀️ … 🤭
Nic hudega, tako pac je, reče marsikdo. Sama pa čutim, da je hudo. 🥴 Moje telo se velikokrat čuti trdo, napeto in misli prepolne glave. Zavestno se ustavljam, z dihom, ki ima takojšen učinek – zadoščajo že 1 do 3 ponovitve, zato ga prakticiram večkrat čez dan. Že takoj zjutraj, ko hodim proti kopalnici, pred vsakim obrokom, na sprehodu, v avtu … 😃
Tehnika je izjemno preprosta in zahteva le tri korake:
Prvi vdih: Globoko in tekoče vdihnem skozi nos, da napolnim večino pljuč.
Drugi vdih: Brez predhodnega izdiha hitro in sunkovito “do-vdihnem” (vdihnem še malo zraka) skozi nos, kolikor je le mogoče.
Dolg izdih: Počasi in popolnoma izdihnem ves zrak skozi usta – z zvokom olajšanja: aaaah.
😌 Dolg izdih aktivira parasimpatični živčni sistem, ki telesu sporoči, da je varno in takoj zniža stres.
💓 Prepona med izdihom spodbudi vagusni živec, kar v trenutku umiri bitje srca.
🤩 Drugi, kratek vdih ponovno razpre sesedene pljučne mešičke, dolg izdih pa učinkovito odstrani odvečni ogljikov dioksid (CO₂), ki povzroča občutek tesnobe.
⚠️ Če imamo astmo, nagnjenost k hiperventilaciji, hude bolezni srca ali neurejen krvni tlak, nedavne poškodbe ali operacije prsnega koša, vozimo, plavamo ali upravljamo s strojem oz., če se med izvajanjem začuti vrtoglavica ali slabost, potem rajši to tehniko zamenjamo z drugo, ustreznejšo za dotično situacijo.
Čas teče naprej in ne morem ga ustaviti … lahko pa ustavim sebe. 😌 Vzamem si tistih 5 sekund! Začutim tla pod nogami. In vdihnem življenje nazaj v svoje ritme. 🌿✨
Ker si zaslužim mir … 💓
Če imaš tudi ti občutek, da loviš svoj lastni rep 🤭, potem poskusi skupaj z mano ta dvojni dih naslednjič, ko začutiš pritisk. Oz., daj še prej, ker ko hitimo tako ali tako napetosti sploh ne čutimo. 🥴🙃 Zjutraj, pred obrokom, preden stopiš iz avtomobila, pred spanjem … Tvoje telo ti bo zelo hvaležno in dan bo potekal precej drugače … 😃💗
