Večina danes uživa hrano zaradi užitka oz. same potešitve lakote oz. drugih (čustvenih) potreb, a dejstvo je, da je hrana v prvi vrsti gradnik telesa. Karkoli zaužijemo, telo iz tega ustvarja nove celice … ✨💓
Redna joga praksa slej ko prej pripelje žensko do spoznanja, da ima telo pred menstruacijo popolnoma drugačne potrebe, tudi po hrani, kot pa v času, ko krvavi oz. ovulira. Prav tako hitro opazimo, da se v vsaki fazi cikla sposobnosti presnavljanja popolnoma spremenijo.
Zaradi nihanja hormonov (predvsem estrogena in progesterona) se ne spreminjajo le naša čustva in raven energije, ampak tudi naš metabolizem, raven krvnega sladkorja in sposobnost razstrupljanja. 💫
Ko preidemo iz avtopilota v stanje čutenja (ki nam ga joga tako lepo predaja), ugotovimo naslednje zakonitosti:
🌸 1. Folikularna faza (Pomlad) in Ovulacija (Poletje)
Estrogen narašča in doseže vrhunec, energija se veča. V folikularni fazi je inzulinska občutljivost najvišja, zato telo izjemno dobro prenaša in izkorišča ogljikove hidrate. To je tudi najbolj stabilen čas za morebitno daljše postenje. Med ovulacijo apetit naravno malce upade. Hrana je v teh fazah lahko lažja, sveža in polna barv (solate, kalčki, fermentirana hrana), saj telo lažje presnavlja surovo hrano.
🍁 2. Lutealna faza (Jesen / Predmenstrualni čas)
Progesteron prevladuje in metabolizem se pospeši – telo v mirovanju porabi med 100 in 300 kalorij več kot običajno. Pojavi se pristna, biološka lakota. Ker v tej fazi inzulinska občutljivost naravno pade, lahko padec krvnega sladkorja sproži močne napade lakote in hrepenenje po sladkem. Telo zdaj nujno potrebuje stabilne kompleksne ogljikove hidrate (sladek krompir, buče, polnozrnata žita), bogato, toplo in kuhano hrano ter magnezij (temna čokolada, semena, oreščki), ki umirja živčni sistem. V tej fazi obrokov nikakor ne spuščamo!
❄️ 3. Menstruacija (Zima)
Vsi hormoni padejo na najnižjo raven. Telo vlaga ogromno energije v čiščenje (krvavitev) in obnovo maternične sluznice. Potrebujemo gradnike za kri in energijo – železo, vitamin C, tople juhe, enolončnice in lahko prebavljive beljakovine. Surova in mrzla hrana telesu v tej fazi jemlje dragoceno energijo, ki jo potrebuje za proces čiščenja.
Joga nas skozi asane, pranajamo in meditacijo vrne v to svetišče – v telo, kjer hrana preneha biti “sovražnik” ali zgolj “tolažba”, ampak postane spoštovano orodje za grajenje zdravih celic. 🙌🥰
Včeraj sem si pripravila:
🥔 pire krompir s semeni in petršiljem
💪 tempeh
🌿 popražene bučke in stebla rdeče pese z zelenjem
Lahko ugotoviš v kateri fazi sem? 😃
