Ko sem začela s postenjem sem presenečena ugotovila, da določena količina in vrsta hrane potrebuje določeno dolžino spanja oz. pomanjkanje ali zadostno spanje zahteva določeno količino in vrsto hrane. Se pravi hrana in spanje sta v vzajemnem odnosu. Želela sem raziskati kakšnem. 🤔
Kot večina ljudi si tudi jaz želim, da bi bila moja potreba po spanju manjša. 😁 Tako bi pridobila na času, ki ga vedno znova primanjkuje. 🤷♀️ A le, če je to naravno in ne bi trpela posledic pomanjkanja. ☝️
Sadhguru pravi, da v njegovem ašramu jedo samo en obrok na dan ter posledično človek tam potrebuje manj spanja, kot običajno (8 ur). Sam spi le cca. 4 ure na dan.😃
To se mi zdi izjemno fascinanten podatek in sem šla v raziskovanje, tako skozi literaturo, kot izkusanje. 🕵️♀️🤩
Začela sem z dolgim postenjem 1x, do 2x na leto ter rednim prekinitvenim postom (od 12 do 36 ur). Moj izbor hrane je fokusiran na čim manjšo obremenitev za organizem in kvalitetno hranljivo vrednost. Zadnje čase ugotavljam, da mi je zelo pomembna zmernost.
Hitro sem ugotovila, da pozimi potrebujem več spanja, kot poleti ter bolj “močno” hrano. Prekrški pozimi imajo večji učinek, kot poleti.
Najbolj me je presenetilo moje obnašanje dan po ženskem krogu. Ta večer se zgodi 1x mesečno in takrat grem spat med polnočjo in drugo uro zjutraj. Zbudim se okoli osme zjutraj, torej spim med 6-8 ur v kosu. Rekli bi, da to ni nič posebnega. Precej običajno za sodobnega človeka, kajne? 🙈 No, zame ne. Običajno grem k počitku med 21. in 22., zbudim pa se okoli 5. ure zjutraj. Poskušam biti v ritmu dneva, kar mi zelo odgovarja. Tile odkloni pa me popolnoma “povozijo”. Ko se je to zgodilo med postenjem sem se zbudila s slabostjo, vrtoglavico in hudo lakoto. 🥵🫣 Šele, ko sem se vrnila v posteljo in odspala dodatnih nekaj ur se je moje stanje normaliziralo. To se mi je zdaj zgodilo 2x med dolgim postenjem in veckrat med prekinitvenim postom. Pri slednjem opažam koliko težje zmorem, če ne spim dovolj. 🙈 Zato kvalitetnemu spancu dajem vedno več pozornosti! ☝️🤩
Kadar združim post in se odpravim pravi čas k počitku se zbudim pred alarmom in naslednji dan funkcioniram z jasnim umom, lahkotnostjo, močno voljo/fokusom ter pozitivno naravnanostjo. Tega si želim več, zato je to postal moj način življenja. 💪🤩
Včeraj sem jedla za kosilo ob 15.30 tale obrok (slika): domači prebranac (fižol, por, sladki krompir in zgoščeno z lanenimi semeni) s pire krompirjem (kuhan krompir, sol, poper ter voda od soparjenja) avokadom, rdečo redkvico in soparjenim brokolijem. Poleg sem pojedla še malo solate s koruzo ter zaključila s tremi koščki temne čokolade. Res sem bila lačna. 🤭 To je bil moj zadnji obrok. Ob 18.30 sem šla na jogo in ob 21. sem spala. Danes sem se zbudila 10 minut pred alarmom, torej ob 4.40. Kar je najpomembnejše, zbudila sem se naspana in dobre volje. 🤩
Ob 5.30 sem bila že v savni in si privoščila branje – dvojni užitek in to že navsezgodaj zjutraj. 🙌😁
Tri leta in pol zdaj živim ta ritem in nabralo se je kar nekaj izkušenj, kot tudi spoznanj. ☺️
Berem knjigo o spanju in ravno danes poglavje o rejenju in debelosti. “Kadar premalo spimo, se redimo!”, piše. Leptin je hormon, ki oznani občutek sitosti, grelin pa pa ravno obratno, lakoto. Zaradi neuravnoteženosti katerega od teh hormonov lahko jemo več in se redimo. Če sta neuravnotežena oba, je rejenje še verjetnejša! In točno to se zgodi ob pomanjkanju spanja. 🙈🥴
Močna rast napadov lakote in povečan tek sta se po raziskavah v knjigi pojavila hitro, že drugi dan krajšega spanja. No, potem sem jaz ekstrem, kajti pri meni se pojavi že prvi dan. 🤣🥴
“Z utišanjem kemicnega sporočila, ki pravi “nehaj jesti” (leptin), in okrepitvijo hormonskega glasu, ki vpije “prosim, jej” (grelin), tek tudi po kraljevskemu obedu ostane nepotešen, ko ne spimo dovolj!” Natanko takšno je tudi moje spoznanje.
Ali veš, da naravno nastajajo v telesu kanabisu podobne kemikalije? 🌿😉 Te kemikalije, tako kot marihuana, spodbujajo tek in povečajo željo po hranjenju. 🙃 Pomanjkanje spanja zviša raven endokanabinoidov! 🫣
“Če povišanje endokanabinoidov združimo s spremenjeno ravnijo leptina in grelina zaradi pomanjkanja spanja, dobimo močno zmes kemičnih sporočil, ki nas potiskajo v eno samo smer – v prenajedanje.” 🥴
Pika na i je še dejstvo, ki sem prepričana, da ga poznaš tudi ti, in sicer: manj ko spim, tem bolj se nam zdi, da imamo premalo energije, bolj nas vleče k sedenju in manj smo pripravljeni na telesno aktivnost. 🤷♀️
In da je stvar še slabša, rejenje zaradi premalo spanja ni le posledica uživanja več hrane, temveč tudi tega s čim se prenajedamo. Ni naključje, da po kratki noči naraste želja po sladkem, prigrizkih oz. hrani z obilico ogljikovih hidratov. 🥐🍔🍟🧇🧁😋
Upam, da se tudi tebi tale dejstva in spoznanja berejo nadvse logično in smiselno ter ti dajejo voljo za lastno raziskovanje. 💪🤩
